Laat het tempo los en ren vanuit je gevoelHardloopschema · 4 weken
4 weken schema op jouw startniveau, 2 trainingen van 30 minuten per week
Doorbreek het punt waar de meeste vrouwen stoppen met 1 geheime switch
Hoe je je prestatiedruk uitzet en plezier ontdekt in hardlopen
★★★★★
4,9 op Google · 2.500+ vrouwen gingen je voor
Dit krijg je
Zodat je plezier krijgt in hardlopen
01
Jouw eigen schema
Je beantwoordt 3 vraagjes en krijgt jouw schema passend bij jouw niveau. Dit kan als je al ervaring hebt met hardlopen, óf als je net begint.
02
Mijn beste hardlooptips
De meeste hardloopschema's zijn niet voor vrouwen. Daarom heb ik tips & tricks verzameld waardoor je hardlopen wél kan gaan volhouden.
03
Nooit meer twijfelen onderweg
Elke training staat uitgetekend in een gekleurde tijdbalk: wanneer je wandelt, wanneer je rent en hoe lang. Onderweg hoef je niets meer te bedenken. En met de praattest weet je meteen of je tempo klopt.
Hoe het werkt
Dit is waar de meeste vrouwen stoppen
Je kent het misschien: je begint mega fanatiek, maar in week 2 of 3 is het nieuwe eraf en voelt elke run nog steeds zwaar. Dat ligt bijna nooit aan je lijf, maar aan je tempo: je loopt te hard en komt elke keer kapot thuis. Logisch dat je dan geen zin meer hebt!
Dit schema sleept je door die weken heen. Je loopt zo rustig dat je thuiskomt met energie, wandelpauzes horen er gewoon bij, en 2 trainingen van 30 minuten passen ook in een volle week. En omdat je op gevoel loopt in plaats van op tempo, is elke run die je uitloopt een succes waarvoor je jezelf een schouderklopje geeft.
Hardlooptrainer gecertificeerd
2.500+ vrouwen
4,9 ⭐️ op Google
Even voorstellen
Hoi, ik ben Maudy!
Ik help vrouwen om fit te leven door naar hun gevoel te luisteren, in plaats van op de regels in hun hoofd of een plaatje van hoe het zou moeten zijn.
Jaren geleden deed ik hardlopen puur voor de calorieën en de Strava-statistieken. Elke run stond ik na 1 kilometer hijgend op straat: ''Waarom doen mensen dit?''
Tot ik slow-running vanuit zelfliefde ontdekte. De prestatiedruk viel weg en ik haal nu juist rust en plezier uit mijn runs. Dat gun ik jou ook!
Liefs, Maudy
“Langzaam lopen zit vaker in je hoofd dan in je lijf.”
de meeste hardloopschema's zijn voor mannen
Is slow running voor jou?
Dit schema is voor jou als...
... je wel wíl hardlopen, maar het nooit consistent volhoudt
... je het moeilijk vindt om op een rustig tempo te lopen zonder jezelf te bekritiseren
... je na een lange dag of een week nachtdiensten te moe bent om te trainen
Waarschijnlijk niet voor jou als...
... je een schema zoekt om zo snel mogelijk een wedstrijdtijd te halen
... je liever een blessure loopt dan dat je je snelheid opoffert
... je snel wil afvallen en denkt dat dit schema het antwoord is. Als je dit wil, zou ik je willen uitnodigen het anders te bekijken: Wat is op dit moment écht goed voor jou?
Herken je jezelf hierin? Dan is dit schema voor jou gemaakt, en hieronder pak je hem ❤️
Het Slow Running Schema is gemaakt voor vrouwen die willen hardlopen zonder zichzelf voorbij te rennen: 4 weken, 2 trainingen per week van 30 minuten, in een rustig tempo waarbij je nog kunt praten. Voor wie vanaf nul begint en voor wie al hardloopt maar altijd te hard gaat. Voor vrouwen die de hele dag klaarstaan voor anderen, in de zorg werken of onregelmatige diensten draaien, en thuiskomen met een vol hoofd in plaats van energie. Je hebt geen hartslagmeter en geen sportschool nodig, alleen hardloopschoenen en een rondje bij je huis. Wandelpauzes horen erbij, en het schema is gemaakt om je door de eerste weken heen te slepen, want daar stoppen de meeste vrouwen.
Wat anderen zeggen
Zij begonnen ook rustig
★★★★★
Ik ben heel rustig begonnen met hardlopen: twee minuten wandelen, twee minuten rennen. Inmiddels ben ik zes keer geweest en denk ik elke keer: ik heb eigenlijk wel zin om weer te gaan.
Marleen
★★★★★
Ik had niet verwacht dat ik het zo fijn zou vinden om mijn sporthorloge thuis te laten. Ik vind hardlopen nu veel chiller!
Jorien
★★★★★
Tijdens het rennen kwamen gedachten als: ik kan het niet, dit wordt niks, ik ga te langzaam. Maar dankzij de tips uit de gids kon ik hiermee omgaan.
Elisa
Vanaf morgen loop jij op jouw tempo
Vul je voornaam en je mailadres in, dan staat het schema binnen een minuutje in je mail.
★★★★★
4,9 op Google · 2.500+ vrouwen gingen je voor